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#10
Nearly all Americans eat too much salt sodium. On average, the more salt a person eats, the higher his or her blood pressure. Eating less salt is an important way to reduce the risk of high blood pressure, which may in turn reduce the risk of heart disease, stroke, congestive heart failure, and kidney damage. To reduce the amount of sodium in your diet, eat less processed food and use less salt while cooking and at the table. Other lifestyle changes may prevent or delay getting high blood pressure and may help lower elevated blood pressure. These include eating more potassium-rich foods, losing excess weight, being more physically active, eating a healthy diet, and limiting alcoholic beverages, if you choose to drink them. Did you know that sodium and potassium both impact blood pressure? A diet rich in potassium helps to counterbalance some of sodium's harmful effects on blood pressure. Foods that are good sources of potassium are listed in the Food Sources of Potassium table on the next page. You should get no more than 2, milligrams of sodium each day. Some people should get less. Here are some tips for eating less salt:. When buying packaged food, use the Nutrition Facts label to check potassium content. Potassium is not always found on the label. Considerations for specific population groups: Some people should get no more than 1, milligrams of sodium each day, and should meet the potassium recommendation through foods. Get enough potassium each day. Potassium-containing food sources include leafy greens, such as spinach and collards; fruit from vines, such as grapes and blackberries; root vegetables, such as carrots and potatoes; and citrus fruits, such as oranges and grapefruit. More specific examples are listed on the Food Sources of Potassium table on the next page. Adults should aim to consume 4, milligrams of potassium from food and beverages each day.
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Redazione - 11 aprile Parlando di amatori, e quindi persone il cui vero interesse ГЁ quello di mantenersi in forma o migliorare le prestazioni personali, corsa e nuoto si possono davvero praticare assieme, per esempio alternando gli allenamenti settimanali? Wild swimming, guida al nuoto in acque libere. Dal punto di vista cardiovascolare il nuoto e la corsa sono due sport che possono avere numerosi punti di contatto. BenchГ© infatti siano praticati in due ambienti totalmente differenti e utilizzando prevalentemente muscoli diversi e in modo diverso, si possono infatti replicare le stesse dinamiche facendo lavorare il cuore con frequenze cardiache simili: Tutti i benefici del nuoto pinnato. Quello che ГЁ importante ГЁ che non bisogna aspettarsi subito prestazioni analoghe: Non sono pochi i maratoneti, anche amatori, che dopo una 42km dedicano qualche sessione di allenamento al nuoto: Nuotare, in modo blando e regolare, ГЁ infatti un ottimo metodo di recupero attivo. Quella del multisport ГЁ una tendenza sempre piГ№ diffusa anche tra gli sportivi amatoriali. I vantaggi sono indubbi e molteplici: I 10 migliori sport per dimagrire. Corsa e nuoto si possono praticare assieme? Wild swimming, guida al nuoto in acque libere Nuoto e corsa sono molto simili dal punto di vista cardiovascolare Dal punto di vista cardiovascolare il nuoto e la corsa sono due sport che possono avere numerosi punti di contatto. I 10 migliori sport per dimagrire Credits:A cura del Dott. Un buon istruttore di fitness, deve essere in grado di affrontare le esigenze di svariati tipi di clienti. Fra questi ci sono i preadolescenti e gli adolescenti. Sebbene il fitness e il potenziamento con sovraccarichi non sia sempre ben visto da medici e insegnanti di educazione fisica, se ben pianificato e attuato rappresenterГ  le fondamenta su cui costruire futuri atleti di svariate discipline. Gli allenamenti che si dovranno proporre ai fitness junior dovranno essere vari ed andare a stimolare il piГ№ possibile tute le capacitГ  condizionali e coordinative. L'importanza di un allenamento multilaterale ГЁ fondamentale per evitare specializzazioni precoci che spesso si vedono attuare negli sport di squadra. Tale processo avrebbe conseguenze particolarmente negative, perchГ© limiterebbe le potenzialitГ  del ragazzo e potrebbe favorire la comparsa di paramorfismi o l'insorgere di eventi traumatici. La stimolazione varia e multilaterale, oltre a favorire la crescita armonica di tutti gli apparati corporei, eviterГ  anche che il ragazzo si annoi e perda la voglia di fare sport. Aumento della massa magra attiva e riduzione della massa grassa. Miglioramento della irrorazione periferica capillarizzazione. Giampietro - Mediserve Per quanto riguarda la forza ГЁ chiaro che a seconda dell'etГ  del soggetto le metodiche cambieranno, dato che gli apparati muscolo-scheletrico, nervoso e endocrino sono, nel giovane atleta, in continua evoluzione. Ne consegue dunque che il periodo evolutivo ГЁ particolarmente adatto allo sviluppo della forza tramite l'allenamento. Vista la possibile evoluzione dello sviluppo della forza, andiamo a classificare gli allenamenti in 4 step il piГ№ possibile conformi alle necessitГ  del momento:. Chiaramente l'allenamento per i junior dovrГ  avere una fase di riscaldamento, una fase centrale e una fase di defaticamento. La prima e l'ultima non danno problemi, quella centrale, invece, richiede particolare attenzione perchГ© ГЁ il punto cardine dell'allenamento. Questione che proviamo a risolve presentando vantaggi e svantaggi di macchine e pesi liberi riassunti nella seguente tabella. Stando alla tabella direi che se si ГЁ in grado di seguire bene il soggetto i pesi liberi sono la scelta migliore per un giovane, nel caso contrario meglio,, almeno inizialmente l'utilizzo delle macchine. Una volta deciso se utilizzare le macchine o i pesi bisogna scegliere in che modo farle utilizzare, a circuito o con serie ripetizioni e tempi di recupero. Chiaramente il numero delle serie e delle ripetizioni varierГ  anche a seconda del tipo di forza ricercata, da quella resistente a quella massimale. Le metodiche che utilizzano serie e ripetizioni sono piГ№ impegnative sotto il profilo fisico e psichico; come tali sono quindi adatte a soggetti piГ№ evoluti e maturi. Caratteristica del circuito ГЁ la multilateralitГ  degli stimoli, la possibilitГ , cioГЁ, di stimolare tutti i gruppi muscolari con macchine, pesi, esercizi a corpo libero e con eventuali stazioni aerobiche fra quelle di tonificazione. I circuiti quindi possono dare, contemporaneamente, stimoli per lo sviluppo della forza, per l'allenamento cardiorespiratorio e per il dimagrimento esigenza ultimamente assai importante in soggetti giovani che spesso sono in sovrappeso. Il circuito ГЁ piГ№ divertente, quindi piГ№ accettato da un soggetto giovane che non ha come esigenza la specializzazione immediata. Siccome la veritГ  sta nel mezzo, il cliente Junior dovrebbe essere allenato sia con circuiti che con esercizi a serie e ripetizioni classici. Il criterio di scelta dovrГ  comunque tenere presente del grado di preparazione fisica del soggetto, della presenza o meno di problemi posturali e muscolari, della maturitГ  e del tipo di carattere che dimostra di avere. La cosa importante ГЁ rendersi conto che i ragazzi giovani possono e devono frequentare i centri fitness, luoghi salutari sotto tutti i punti di vista, a patto che gli istruttori siano consapevoli che un ragazzino non ГЁ un adulto in miniatura ma un organismo in crescita. Concludo affermando con assoluta certezza che uno squat eseguito con carico e tecnica adeguati ГЁ piГ№ salutare che calciare un pallone magari di dimensioni e pesi non adatti per tre ore alla settimana, con la finalitГ  di creare piccoli campioni di 5 anni. Luca Franzon Un buon istruttore di fitness, deve essere in grado di affrontare le esigenze di svariati tipi di clienti. Jablonowskij afferma che la forza: Fino a 11 anni ГЁ insignificante Da 12 a 15 anni aumenta considerevolmente Da 15 a 18 ha uno sviluppo intenso Ne consegue dunque che il periodo evolutivo ГЁ particolarmente adatto allo sviluppo della forza tramite l'allenamento. Vista la possibile evoluzione dello sviluppo della forza, andiamo a classificare gli allenamenti in 4 step il piГ№ possibile conformi alle necessitГ  del momento: PubertГ  Vedi altri articoli tag Adolescenza - PubertГ . Corretta postura Migliore mobilitГ  articolare TonicitГ  delle masse muscolari. Rapporto pondo- statura le favorevole Aumento della massa magra attiva e riduzione della massa grassa Corretta regolazione del controllo diencefalico dell'appetito Corretto assetto glico-lipidico. Bradicardia Valida gittata sistolica Miglioramento della irrorazione periferica capillarizzazione Facilitato ritorno venoso Pressione arteriosa favorevole Bradipnea Incremento dei volumi polmonari Rapida riduzione della frequenza cardiaca e respiratoria dopo sforzo Incremento della potenza aerobica. Buon controllo emotivo Buona adattabilitГ  Valida autostima Buona capacitГ  di socializzazione. FacilitГ  nel caricamento e nello scaricamento del peso da utilizzare. Maggiore sinergia muscolare Maggiore sollecitazione propriocettiva PiГ№ coordinanti Minor costo Minor spazio occupato Maggiore influenza sulle catene cinetiche ampie Movimenti piГ№ naturali PossibilitГ  di utilizzare alte velocitГ  anche con carichi bassi Consentono una vastissima gamma di esercizi. Movimento poco naturale e scarsamente personalizzabile DifficoltГ  nel poter esprimere alta velocitГ  di esecuzione con carichi bassi Costi e ingombro elevati Non allenanti dal punto di vista coordinativo e propiocettivo Scarsamente impegnative per i muscoli stabilizzatori Solitamente ogni macchina ГЁ limitata alla esecuzione di uno o pochi esercizi. Maggiore pericolositГ  rispetto alle macchine Tempi di caricamento e scaricamento piГ№ elevati Maggiore sovraccarico articolare Minor controllo nell'esecuzione A volte difficoltosi nell'apprendimento In alcuni esercizi, specialmente con carico elevato, possono richiedere la presenza di un partner.
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La presencia de conservantes, aditivos en los alimentos predisponen a que padezcamos enfermedades cardГ­acas y canceres. Es una dieta normocalГіrica, saludable y balanceada. La dieta de los alimentos limpios incorpora sГіlo alimentos frescos, con el mГ­nimo procesamiento , en la cual le debes brindar importancia a los colores de los alimentos y no a las calorГ­as que te aportan. De igual manera, por procesamiento nos referimos a la cocciГіn, trituraciГіn, envasado. Asimismo, modera el consumo de alcohol. Lo ideal en esta dieta seria que elabores tus propios alimentos, cultives tus frutas y verduras. TambiГ©n, registra como te sientes antes y despuГ©s y el momento y lugar de consumo, de determinados alimentos para evaluar aquellos que no son saludables. Selecciona un dГ­a a la semana para comer lo que desees y luego vuelve a la dieta. Cuando comas afuera cuida los alimentos que elijas, evita frituras, salsas y alimentos que aportaran calorГ­as y grasas a tu dieta. Dietas famosas para perder peso y mejorar la salud existentes analizadas al detalle. CaracterГ­sticas de la Dieta Limpia Esta dieta se compone de tres comidas principales y dos ingestas pequeГ±as. Debes incorporar los seis grupos de alimentos , tales como: Tipos de dieta para perder peso y mejorar la salud existentes analizadas al detalle. Incluyendo algunos alimentos procesado un dГ­a para que nos acompaГ±es en el permitido. Que incluyamos recetas de licuados no es al azar, estas bebidas son energГ©ticas, nutritivas, ideales para incluir diariamente y limpiar tu cuerpo de toxinas. Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Esta dieta se acompaГ±a de ejercicio fГ­sico al aire libre de 30 minutos diarios y a ctividades de relajaciГіn y descanso. Esos otros artГ­culos tambiГ©n te puede interesar Aditivos alimentarios: CГіmo elegirlos y cuidar las calorГ­as Conservantes alimentarios: Deja tu comentario Cancelar respuesta. Uso de cookies Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Hamburguesas caseras de texturizado de soja con tomate y gratinadas con queso, ensalada de brotes de alfalfa.
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